肩こり解消！猫牛のポーズで柔軟性アップ

肩こり解消！猫牛のポーズで柔軟性アップ

はじめに

毎日机に向かう仕事や、スマートフォンを長時間使うことが当たり前になった現代において、肩や首の凝りを感じている方は少なくないでしょう。肩や首の凝りをそのままにしておくと、頭痛や吐き気を伴うだけでなく、自律神経のバランスを崩し、体の様々な不調につながる可能性も孕んでいます。
今回は、肩や首の凝りの原因となる筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高める効果が期待できるヨガポーズ「バッダ パールシュヴァコナーサナ」、別名「猫牛のポーズ」をご紹介します。
「バッダ パールシュヴァコナーサナ」は、サンスクリット語で「縛られた」「側面」「角度」「ポーズ」を意味します。その名の通り、体の側面を伸ばし、ねじることで、肩や首、背中の筋肉を刺激し、柔軟性を高めます。また、このポーズは、深い呼吸と共に行うことで、自律神経のバランスを整え、リラックス効果も期待できます。
肩や首の凝りにお悩みの方だけでなく、猫背の改善や姿勢を良くしたい方にもおすすめのポーズです。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。

猫牛のポーズとは

– 猫背改善に効果的なヨガポーズ 猫牛のポーズとは猫牛のポーズは、サンスクリット語で「バッダ パールシュヴァコナーサナ」と呼ばれ、「バッダ」は「縛られた」、「パールシュヴァ」は「側面」、「コナー」は「角」、「アーサナ」は「ポーズ」を意味します。その名の通り、猫が背中を丸める動きと、牛が背筋を伸ばす動きを交互に行うことで、体の側面をくまなく動かすことができるのです。このポーズは、肩や背中、体側の筋肉を柔軟にする効果が期待できます。現代人は、デスクワークなどで長時間同じ体制での作業が多く、肩や背中が凝り固まりがちです。猫牛のポーズは、凝り固まった筋肉を優しく伸ばし、血行を促進することで、肩こりの解消に効果が期待できます。また、背骨を滑らかに動かすことで、背骨周りの筋肉も柔軟になり、姿勢の改善にもつながります。猫背気味の方や、腰痛持ちの方にもおすすめのポーズです。さらに、腹式呼吸を意識することで、内臓を刺激し、内臓機能の活性化も期待できます。深い呼吸は、リラックス効果をもたらし、心身のリフレッシュにも効果的です。猫牛のポーズは、比較的簡単な動きで、ヨガ初心者の方でも取り組みやすいポーズです。朝の目覚めや、就寝前のリラックスタイムに行うことで、心身ともにリラックスした状態を作ることができます。

ポーズの効果

– ポーズの効果

-# 猫と牛のポーズ
猫と牛のポーズは、まるで猫が背中を丸めたり反らせたりするような動きを模倣したヨガのポーズです。この動きを通して、肩甲骨周辺の筋肉を心地よくストレッチすることができます。肩甲骨周辺の筋肉は、デスクワークや長時間スマホを使う現代人に特に凝り固まりやすい部分です。このポーズを続けることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれていき、肩こりの改善へと繋がっていくでしょう。

また、猫と牛のポーズでは、背骨を丁寧に動かすことで、背骨周りの筋肉も柔軟になっていきます。普段の生活ではなかなか意識することのない背骨の動きを意識的に行うことで、背骨周辺の筋肉が活性化され、姿勢の改善にも効果が期待できます。猫背気味の方や腰痛持ちの方にもおすすめのポーズと言えるでしょう。

さらに、猫と牛のポーズは、呼吸と動きを連動させることで、深いリラックス効果も期待できます。吸う息で背中を反らせて胸を開き、吐く息で背中を丸めてお腹をへこませるという一連の動作を繰り返すことで、呼吸が深まっていきます。 深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスへと導いてくれるでしょう。心身のリフレッシュ効果を求める方にも、ぜひ取り入れていただきたいポーズです。

ポーズのやり方

– ポーズのやり方ヨガマットなどの上で四つん這いになりましょう。この時、両手は肩の真下に、両膝は股関節の真下に位置するようにします。肩の力は抜いてリラックスし、目線は斜め前方の床に向けましょう。
息をゆっくりと吸い込みながら、胸を天井の方へ持ち上げるようにイメージしながら、背中を反らせていきます。この時、おへそを床に近づけるように意識すると、より背中が伸びるのを感じられるでしょう。目線は天井方向へ向け、顎を軽く引きます。これが「牛のポーズ」です。
次に、息をゆっくりと吐きながら、背中を丸めるようにして天井の方へ引き上げていきます。おへそを背骨に近づけるように意識すると、お腹が刺激されるのを感じられるでしょう。目線はおへそを見るようにして、顎を軽く胸に引き寄せます。これが「猫のポーズ」です。
ご自身の呼吸に合わせて、「牛のポーズ」と「猫のポーズ」を無理のない範囲で繰り返していきましょう。深い呼吸を意識することで、体の奥深くまで酸素が行き渡り、体の柔軟性がさらに高まります。焦らず自分のペースで行うことが大切です。

注意点

– 注意点

ヨガは心身に多くの良い効果をもたらしますが、ご自身の体調に合わせて行うことが大切です。

特に、腰痛をお持ちの方や妊娠中の方は、無理のない範囲で動きましょう。痛みを感じやすい箇所を庇ったり、お腹に負担がかかりすぎたりしないよう、ご自身の体調と相談しながら行ってください。

もし、ヨガの最中に痛みや違和感を感じたら、すぐに運動を中止してください。ご自身の身体のサインを見逃さず、無理をしないことが大切です。

ヨガを行う上で大切なのは、呼吸と動きを連動させることです。深い呼吸を意識することで、よりリラックス効果を高めることができます。

ただし、呼吸が苦しくなるような無理な動きは避け、ご自身のペースでゆっくりと呼吸を続けましょう。心地よい呼吸を心がけることが、ヨガの効果を最大限に引き出すことに繋がります。

まとめ

– まとめ

猫と牛をイメージした動きで背中を柔らかく動かす「猫牛のポーズ」は、肩こりの改善に効果が期待できるだけでなく、姿勢を美しく整えたり、リラックス効果も得られるヨガのポーズです。

肩こりの原因の一つに、長時間のパソコンやスマートフォンの使用による姿勢の悪化が挙げられます。猫牛のポーズは、背中を丸めたり反らせたりする動きによって、縮こまりがちな肩甲骨周辺の筋肉を大きく動かすため、肩こりの解消に役立ちます。

また、背骨を動かすことで、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
自律神経は、呼吸や消化、体温調節など、体の機能を調整している神経です。猫牛のポーズでゆったりと呼吸を繰り返すことは、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスをもたらします。

猫牛のポーズは、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも簡単にできるポーズです。毎日の生活に取り入れて、肩こりやストレスから解放され、快適な日々を送っていきましょう。