疲労回復！自宅でできるサーランバ サルヴァンガーサナのやり方

疲労回復！自宅でできるサーランバ サルヴァンガーサナのやり方

サーランバ サルヴァンガーサナとは

– サーランバ サルヴァンガーサナとはサーランバ サルヴァンガーサナは、サンスクリット語で「肩で支えるポーズ」という意味を持つ、ヨガの代表的な逆転のポーズです。その名の通り、肩と首で体を支えながら、足を頭上まで持ち上げます。このポーズは、全身の血液循環を促進し、内臓に新鮮な血液を送り込む効果が期待できます。現代人は、デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢でいることが多く、足のむくみや冷えに悩まされている方が少なくありません。また、ストレスや不規則な生活習慣によって、便秘や消化不良に悩む方も多く見られます。サーランバ サルヴァンガーサナは、重力に逆らうことで、これらの症状を改善に導く効果が期待できます。このポーズでは、甲状腺が刺激されることで、新陳代謝が活発になり、全身の機能調整にも役立ちます。また、逆転の姿勢によって、普段使わない筋肉が鍛えられ、体幹が強化される効果も期待できます。さらに、頭を心臓よりも低い位置に置くことで、リラックス効果も高まり、心身の安定にも繋がります。サーランバ サルヴァンガーサナは、一見難しそうに見えるかもしれませんが、練習を重ねることで、誰でもできるようになります。ただし、首や肩に負担がかかりやすいポーズでもあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。初心者の方は、壁やブランケットなどを使い、体を支えながら行うようにしましょう。経験豊富な指導者の下で練習することで、より安全かつ効果的にポーズの効果を得ることができます。

ポーズの効果

– ポーズの効果サーランバ サルヴァンガーサナは、「肩立ちのポーズ」とも呼ばれ、その名の通り肩で体を支え、足を天井方向に伸ばす逆転のポーズです。このポーズは、単に体を逆さまにするだけでなく、様々な効果を体にもたらします。まず、このポーズを取ることで、普段は重力によって下腹部に押し込められている内臓が、重力から解放されます。このことで、胃や腸などの消化器官が本来の位置に戻りやすくなるため、消化機能の向上や、便秘の解消効果が期待できます。また、逆転姿勢を取ることで、下半身に溜まりがちな血液が心臓に向かって押し戻されます。この結果、血液循環が促進され、全身に新鮮な酸素が送り届けられるようになります。冷え性改善効果や、むくみの解消効果も期待できます。さらに、サーランバ サルヴァンガーサナでは、首を伸ばした状態を保ちます。このことで、肩や首周りの筋肉が優しくストレッチされ、肩こりや首こりの解消に効果が期待できます。また、首周りの筋肉がリラックスすることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。このように、サーランバ サルヴァンガーサナは、体の内側から外側まで、様々な効果をもたらすポーズと言えるでしょう。

ポーズのやり方

– ポーズのやり方床の上に仰向けに寝転がり、リラックスした状態から始めましょう。両膝を軽く曲げ、足の裏を床にしっかりとつけます。この時、足幅は腰幅くらいに開き、両足は平行になるように意識しましょう。次に、息をゆっくりと吸い込みながら、お尻を持ち上げていきます。この時、両手は腰のあたりに添え、手のひらは床に向けます。両肘で床をしっかりと押すことで、体を支え、腰を高く持ち上げることが重要です。肩甲骨を寄せ合い、胸を開くイメージで、視線は天井に向けましょう。息をゆっくりと吐き出しながら、足を天井に向かって真っ直ぐに伸ばしていきます。この時、無理に足を伸ばしすぎず、心地よいと感じる位置で構いません。体が床と垂直になるように意識し、頭からかかとまでが一直線になるようにイメージしましょう。あごを軽く引いて首の後ろを伸ばし、リラックスした状態を保ちます。この姿勢を５呼吸ほどキープします。呼吸は止めずに、自然な呼吸を続けましょう。慣れてきたら、徐々にキープする時間を延ばしていき、最終的には10呼吸程度を目標にしましょう。ポーズを解く時は、息を吐きながらゆっくりと背中を床に戻していきます。まず、腰を下ろし、次に背骨を一つずつ床に近づけるようにゆっくりと下ろしていきます。最後に、両足を床に戻し、リラックスした姿勢に戻りましょう。

注意点

肩立ちのポーズは、数多くの効果が期待できる反面、いくつかの注意点があります。

まず、このポーズは首に負担がかかりやすい姿勢です。首に痛みや違和感がある場合は、無理に行うのは避けましょう。また、高血圧や心臓病、緑内障などの持病がある方も控えてください。

妊娠中の方や生理中の方は、体調を考慮し、医師に相談してから行うようにしましょう。

ポーズ中は、決して呼吸を止めることなく、ゆっくりと深く呼吸を続けることを心がけましょう。呼吸を続けることで、リラックス効果を高め、ポーズを安全に保つことができます。

安全に配慮しながら、肩立ちのポーズの効果を最大限に得られるよう心がけましょう。

まとめ

– まとめ

肩立ちのポーズとして知られるサーランバ サルヴァンガーサナは、単なる逆転の姿勢ではなく、内臓全体を活性化し、心と身体に深いリフレッシュをもたらす効果的なヨガポーズです。

このポーズでは、肩と首で体重を支えながら、足を頭の上まで持ち上げます。この逆転した姿勢によって、普段重力に圧迫されている内臓が解放され、血流が促進されます。その結果、消化機能の向上、内臓の疲労回復、ホルモンバランスの調整など、様々な効果が期待できます。

また、サーランバ サルヴァンガーサナは、精神的な面にも良い影響を与えます。逆転によって頭に新鮮な血液が流れ込むことで、脳が活性化し、集中力や記憶力が高まります。さらに、自律神経のバランスを整え、ストレスや不安を軽減する効果も期待できます。

ただし、このポーズは首に負担がかかりやすいため、正しい姿勢で行うことが重要です。無理をせず、自分の体調に合わせて練習しましょう。毎日続けることで、体の内側から健康になり、心身ともに満たされた状態を目指しましょう。