姿勢改善に！アシュタンガヨガのススメ

姿勢改善に！アシュタンガヨガのススメ

アシュタンガヨガとは

– アシュタンガヨガとはアシュタンガヨガは、古代インドから伝わるヨガのスタイルの一つです。「アシュタンガ」はサンスクリット語で「８つの枝」という意味を持ち、ヤマ（禁戒）、ニヤマ（勧戒）、アーサナ（座法）、プラーナーヤーマ（呼吸法）、プラティヤハーラ（感覚の制御）、ダーラナ（集中）、 ध्यान（瞑想）、サマーディ（三昧）という、ヨガの教えを８つの段階に分けています。

アシュタンガヨガでは、この８つの教えを基盤としつつ、呼吸、動作、視線を連動させて流れるようにポーズを行うことが特徴です。

呼吸はポーズとポーズを繋ぐ架け橋として重要視され、吸う息、吐く息に合わせて体を動かすことで、自然と呼吸が深まり、集中力が高まります。また、太陽礼拝や立位のポーズなど、運動量の多いポーズを連続して行うため、体幹強化やバランス感覚向上にも効果が期待できます。

アシュタンガヨガは、肉体的にも精神的にも、多くの恩恵をもたらしてくれるヨガと言えるでしょう。

体幹強化で姿勢が変わる

– 体幹強化で姿勢が変わる私たちの体は、建物に例えると、体幹が柱に相当します。柱がしっかりとしていなければ、建物は傾いてしまいますよね。これと同じように、体幹が弱いと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりなどの不調につながることがあります。アシュタンガヨガには、太陽礼拝や立ちポーズなど、体幹を積極的に使う動きが数多くあります。これらの動きを繰り返し練習することで、体の軸となる体幹が鍛えられ、姿勢が美しく整っていきます。また、体幹が強化されると、体の安定性が高まり、日常生活での動作もスムーズになります。例えば、重い荷物を持つ時や、長時間デスクワークをしていても、疲れにくくなるでしょう。さらに、アシュタンガヨガで体幹を鍛えることは、見た目だけでなく、健康面にも多くのメリットをもたらします。腰痛や肩こりの改善はもちろんのこと、内臓を正しい位置に支えることができるため、便秘の解消にも効果が期待できます。また、体幹が安定することで、呼吸が深まり、リラックス効果も高まります。姿勢の悪さに悩んでいる方、慢性的な腰痛や肩こりに苦しんでいる方、体幹を鍛えて健康的な体作りを目指したい方にとって、アシュタンガヨガは非常に有効な方法と言えるでしょう。ぜひ、アシュタンガヨガを通して、体幹を鍛え、姿勢も心も美しく、健康的な毎日を送ってください。

柔軟性アップで猫背改善

現代人の多くが悩まされている猫背。長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで、背中が丸まりがちになっていませんか？猫背を改善するには、体の柔軟性を高めることが重要です。そこでおすすめなのが、アシュタンガヨガです。

アシュタンガヨガは、呼吸と動きを連動させて行うヨガです。太陽礼拝のように、前屈、後屈、ねじりの動きなど、全身をくまなく動かすポーズが特徴です。これらの動きを繰り返すことで、体の柔軟性を高め、筋肉や関節の可動域を広げていきます。

アシュタンガヨガで柔軟性が向上すると、縮こまっていた背中が自然と伸び、美しい姿勢へと導かれます。また、肩や首周りの筋肉もほぐれやすくなるため、肩こりや首こりの改善にも効果が期待できます。

猫背気味で悩んでいる方、デスクワークなどで長時間同じ体制を続けることが多い方、体の硬さを感じている方は、ぜひアシュタンガヨガを試してみてください。呼吸に合わせて全身を動かすことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

深い呼吸でリラックス効果も

現代社会において、ストレスは避けては通れないものとなっています。日々蓄積されるストレスは、心身に悪影響を及ぼし、様々な不調の原因となります。そこでおすすめしたいのが、ヨガで取り入れられている「深い呼吸」です。

アシュタンガヨガでは、「ウジャイ呼吸」と呼ばれる独特の呼吸法を用います。「ウジャイ」とは「勝利」を意味し、生命エネルギーを高め、心身を活性化させる呼吸法として知られています。

ウジャイ呼吸は、喉を軽く閉じて「ハー」という音を出しながら息を吸い、「サー」という音を出しながら息を吐くのが特徴です。この時、お腹の奥深くまで空気を吸い込み、ゆっくりと時間をかけて吐き出すことを意識しましょう。

深い呼吸には、自律神経を整え、リラックス効果を高める効果があります。自律神経は、呼吸と密接に関係しており、深い呼吸を繰り返すことで、緊張状態が続く交感神経を抑え、リラックス状態をもたらす副交感神経を優位にすることができます。

また、深い呼吸は、体内に酸素を効率的に取り込むことができます。酸素は、体のエネルギー生産に欠かせないものです。酸素が十分に供給されることで、血行が促進され、代謝もアップします。その結果、疲労回復効果や、冷え性改善効果も期待できます。

深い呼吸は、場所を選ばず、いつでもどこでも行うことができます。ストレスを感じた時や、リラックスしたい時に、ぜひ深い呼吸を意識してみてください。きっと、心身に穏やかさが広がっていくのを感じるでしょう。

継続することで得られる変化

– 継続することで得られる変化アシュタンガヨガは、決まった順番でポーズを繋げていく、流れのあるヨガスタイルです。はじめは戸惑うことや難しいと感じるポーズもあるかもしれません。しかし、練習を重ねるごとに、できるポーズが増えていきます。できるようになったという達成感は、ヨガを続ける喜びとなり、さらなるモチベーションアップに繋がります。アシュタンガヨガを継続することで、体力向上や柔軟性向上といった身体的な変化はもちろんのこと、集中力や精神力の向上にも繋がります。呼吸と動きを連動させることで、意識が自分の内側へと向きやすくなるためです。日々、慌ただしく過ごす中で、自分自身と向き合う静かな時間を持つことは、心の安定に繋がります。また、アシュタンガヨガは、体の内側から変化を感じたい方にもおすすめです。深い呼吸と一連の動作によって、体の奥深くにある筋肉を刺激し、血行促進効果も期待できます。さらに、老廃物の排出を促し、代謝アップにも繋がるとされています。内側から健康的になることで、美肌効果やダイエット効果も期待できるでしょう。新しいことにチャレンジしたい方も、ぜひアシュタンガヨガに挑戦してみてください。継続することで得られる変化を、心身共に感じることができるはずです。