集中力アップ！サーランバ サルヴァンガーサナのすすめ

集中力アップ！サーランバ サルヴァンガーサナのすすめ

サーランバ サルヴァンガーサナとは

サーランバ サルヴァンガーサナは、「肩で全身を支えるポーズ」という意味を持つヨガの代表的なポーズの一つです。サンスクリット語で「サーランバ」は「支える」、「サルヴァンガ」は「全身」、「アーサナ」は「ポーズ」を意味し、その名の通り肩で全身を支えながら逆転の姿勢をとることから、一般的には「肩立ちのポーズ」として知られています。

このポーズは、一見難しそうに見えますが、ヨガの基本的なポーズの一つとされ、初心者でも練習を重ねることで習得することができます。また、サーランバ サルヴァンガーサナは、単に身体の柔軟性を高めるだけでなく、様々な効果効能も期待できます。

例えば、逆転の姿勢をとることで、普段は重力に従って下に流れがちな血液を心臓に送り返す助けとなるとされています。また、首を伸ばすことで、甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。さらに、内臓を正常な位置に戻す効果や、ストレス軽減、精神安定作用なども期待できます。

このように、サーランバ サルヴァンガーサナは、心身ともに多くの恩恵をもたらしてくれるヨガの代表的なポーズと言えるでしょう。

集中力を高めるメカニズム

サーランバ サルヴァンガーサナは、「肩立ちのポーズ」とも呼ばれ、その名の通り肩と首を支点にして体を逆転させるヨガのポーズです。この逆転の姿勢によって、普段は心臓よりも下に位置している頭部が心臓よりも上になり、重力に逆らって血液が脳に送られます。

この時、脳には新鮮な酸素が豊富に送り込まれ、脳細胞が活性化されることで、集中力や記憶力、思考力など、脳の様々な機能が高まるとされています。また、サーランバ サルヴァンガーサナは、自律神経を整える効果も期待できます。自律神経は、体の機能を調整する上で重要な役割を担っており、そのバランスが崩れると、集中力の低下やストレス、不安、不眠などの症状が現れやすくなります。

サーランバ サルヴァンガーサナは、自律神経のうち、リラックス状態に導く副交感神経に働きかけると言われています。副交感神経が優位になることで、心身のリラックスをもたらし精神的な安定に繋がると考えられています。

現代社会は、情報過多やストレスフルな環境に置かれやすく、集中力低下やストレスに悩まされる人も少なくありません。サーランバ サルヴァンガーサナを生活に取り入れることで、脳と心の状態を整え、現代社会を生き抜くための集中力と心の安定を得られるでしょう。

ポーズのやり方

床の上に仰向けに寝転び、両足を腰幅に開いて立てましょう。 足の裏は床にぴったりとつけ、つま先は正面に向けます。両腕は体の横に自然に伸ばし、手のひらは床に向けてください。息をゆっくりと吸い込みながら、お尻を持ち上げていきます。

この時、両手は腰のあたりで床を押し、肘で体を支えるように意識しましょう。肩甲骨を寄せ合い、胸を開いていきます。息を吐きながら、さらに腰を押し上げていきます。 太ももから胸までが一直線になるように意識し、あごは軽く引いて首の後ろを伸ばしましょう。

視線は斜め上に向けます。この姿勢を数回呼吸の間、保ちます。 お腹は軽く引き締め、背筋を伸ばすように意識しましょう。呼吸を続けることを意識し、無理のない範囲でキープしてください。ポーズを解く際は、息を吐きながらゆっくりと腰を下ろし、元の仰向けの姿勢に戻ります。

まずはお尻を床に近づけ、次に背骨を一つずつ床につけるようにゆっくりと下ろしましょう。最後に両足を揃えて、リラックスします。

注意点

肩立ちのポーズは、多くの効果が期待できる反面、体への負担が大きい側面もあります。そのため、体調や持病によっては練習を控える、あるいは専門家の指導を受けるなど、注意が必要です。

初心者や体の硬い方へ体が硬いと感じる方は、無理にポーズを完成させようとせず、できる範囲で行いましょう。 無理にポーズをとると、首や腰を痛める可能性があります。タオルやブランケットを腰の下に敷いたり、壁を使うなどして、体を支えながら練習すると良いでしょう。焦らず、ゆっくりと、段階的に体の柔軟性を高めていきましょう。

持病や体調不良がある場合高血圧や緑内障、心臓病などをお持ちの方や、妊娠中の方は、医師に相談の上、練習するかどうか判断してください。 また、首に痛みや違和感がある場合は、無理をせず、ポーズを中止してください。

ポーズ中の呼吸ポーズ中は、呼吸を止めないように注意しましょう。 自然な呼吸を続けることで、リラックス効果を高め、筋肉の緊張を解くことができます。もし、ポーズ中に苦しさを感じたら、すぐにポーズを解いて楽な姿勢に戻りましょう。

まとめ

サーランバ サルヴァンガーサナは、「肩立ちのポーズ」とも呼ばれ、全身を逆転させることで、心身に様々な効果をもたらすヨガポーズです。その効果は多岐に渡り、集中力や注意力の向上、ストレスの軽減、内臓機能の活性化、ホルモンバランスの調整などが期待できます。

このポーズを日常生活に取り入れることで、心身のリフレッシュを感じ、穏やかで集中力のある日々を送ることができるでしょう。 頭がスッキリとクリアになり、仕事や勉強への集中力も高まります。また、ストレスから解放され、心身ともにリラックスできる状態へと導きます。

サーランバ サルヴァンガーサナは、一見難しそうに見えるかもしれませんが、初心者の方でも練習を重ねることで、無理なくできるようになります。正しい方法と注意点を守りながら、積極的に練習してみましょう。 継続することで、その効果をより実感できるはずです。