気分転換に！ねじった半月のポーズで心も体もリフレッシュ

気分転換に！ねじった半月のポーズで心も体もリフレッシュ

深い呼吸と共に

– 深い呼吸と共に現代社会はストレスに溢れ、気がつけば肩をすこし上げたまま、呼吸も浅くなりがちです。心が落ち着かず、体も緊張した状態では、本来の自分を見失ってしまいます。そんな時こそ、ヨガの力を取り入れてみましょう。深い呼吸とゆったりとした動きは、緊張した心身を解きほぐし、本来のバランスを取り戻す助けとなります。自分自身と向き合い、内なる静けさを感じることができるでしょう。今回ご紹介するのは、「パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ」と呼ばれるポーズです。「ねじった半月のポーズ」という意味を持つこの立位のポーズは、深い呼吸と共に体をねじることで、体の中心を通るエネルギーラインを活性化するとされています。体の軸を意識しながらバランスを取ることで、集中力が高まり、心身が安定していくのを感じられるでしょう。また、このポーズは、体の柔軟性を高める効果も期待できます。普段の生活ではなかなか伸ばすことのない脇腹や太ももの裏側をじっくりと伸ばすことで、体の硬さやコリを解消に導きます。さらに、ねじる動きによって内臓が刺激され、消化機能の促進も期待できます。深い呼吸と共に「パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ」を実践することで、心身に溜まった疲労や緊張を解き放ち、深いリフレッシュを感じてみて下さい。体の内側から湧き上がるエネルギーを感じ、穏やかで満ち足りた気持ちで一日を過ごせるはずです。

体の側面を伸ばして柔軟性を高める

– 体の側面を伸ばして柔軟性を高める日常生活では、体の前面や背面を意識して動かすことが多い一方、側面を意識することは少ないのではないでしょうか。パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナは、そんな体の側面を大きく伸ばすことができるポーズです。このポーズでは、両手を広げて大きく息を吸い込みながら、体側をぐーっと伸ばしていきます。普段伸ばすことのない筋肉が刺激され、体の柔軟性が高まります。体の柔軟性が向上すると、肩こりや腰痛の改善にも繋がると言われています。また、猫背気味で姿勢が悪くなっている方も、このポーズで姿勢がよくなる効果が期待できます。さらに、パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナは、バランス感覚を養う効果も期待できます。片足で立ちながら、もう片方の足を高く上げることで、体幹が鍛えられ、体の軸が安定します。ぐらつきやすいと感じる方は、壁に手をついて練習すると良いでしょう。体の内側から温まる感覚を感じながら、体の側面を意識して伸ばしてみましょう。きっと、体の変化を感じることができるはずです。

内臓を活性化し消化を促進

現代社会においては、食生活の乱れや運動不足の影響で、便秘や消化不良といった悩みを抱える人が少なくありません。こうした悩みを解消するために、ヨガのねじりの動きを取り入れてみましょう。ねじりの動きは、お腹を優しく刺激することで、停滞しがちな内臓の働きを活発にし、消化機能の向上を促します。まるで固く絞ったタオルをぎゅっとねじるように、体の中心からおだやかにねじりを加えることで、お腹の奥深くまで働きかけます。

さらに、ねじりの動きは、体の側面を伸ばす効果も期待できます。体の側面が伸びることで、肺にも十分に空気が送り込まれ、自然と深い呼吸をすることができるようになります。深い呼吸は、体内に新鮮な酸素を送り込み、不要なものを排出する働きを活発にします。新鮮な酸素が体中に行き渡ることで、心も体もリフレッシュした感覚を得られます。ヨガのねじりの動きを通して、内臓の働きを促し、深い呼吸とともに心身をリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

心身のバランスを整える

「回転した半月のポーズ」という意味を持つパリヴリッタ アルダ チャンドラーサナは、その名の通り、心と体のバランスを整えてくれる効果が期待できます。

このポーズでは、深い呼吸を繰り返しながら、体をねじる動きを行います。
この呼吸と動作の組み合わせが、自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。

現代社会で私たちが抱えがちなストレスや緊張を和らげ、心身を穏やかに導いてくれるでしょう。

また、パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナは、集中力を高める効果も期待できます。
片足でバランスを取りながらポーズを維持することで、意識は自然と内側へと向けられます。

雑念が払われ、心が静まっていくのを感じることができるでしょう。

心と体が繋がっていることを実感できるこのポーズは、ヨガの練習を通して、より穏やかで満ち足りた状態へと導いてくれるでしょう。

毎日の中でリフレッシュ

– 毎日の中でリフレッシュ現代社会は慌ただしく、知らず知らずのうちに心も体も緊張を抱えがちです。そんな時こそ、ヨガを通して深い呼吸とゆったりとした動きで心身を解きほぐし、本来の自分自身を取り戻してみましょう。 今回ご紹介する「パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ」は、サンスクリット語で「回転した半分の月のポーズ」という意味を持つヨガのポーズです。一見複雑そうに見えるかもしれませんが、比較的難易度の低いポーズであり、ヨガ初心者の方でもチャレンジしやすいポーズです。もちろん、体の硬さやバランス感覚には個人差がありますので、無理のない範囲で行うようにしましょう。重要なのは、他人と比べることではなく、ご自身のペースで心地よさを感じながらポーズをとることです。このポーズは、体の側面を伸ばすことで、肩や首、背中のコリを和らげ、体の柔軟性を高める効果があります。また、内臓を優しく刺激することで、消化機能の促進も期待できます。さらに、バランス感覚を養うことで、集中力や体幹の安定にも繋がります。毎日の中で、仕事の合間や家事の休憩時間などに、このポーズを実践することで、心身のリフレッシュ効果を実感できるはずです。深い呼吸と共に、体の内側から湧き上がるエネルギーを感じ、穏やかで心満たされた毎日を送るための一助としてみてください。