便秘解消に！ねじりのポーズで腸内環境アップ！

便秘解消に！ねじりのポーズで腸内環境アップ！

ねじりのポーズで消化を促進

ヨガの世界では、体をねじるポーズは内臓、特に消化器系によい影響を与えると古くから伝えられてきました。
ねじりのポーズには様々な種類がありますが、その中でも『パリヴリッタ トリコーナーサナ』は、腹部を深くねじることで消化を促進する効果が期待できる代表的なポーズです。
このポーズは、体をねじることで腸を刺激し、その動きを活発にすることで、消化を促進し、便秘の解消に役立ちます。
また、ねじりの動きによって腹部周辺の血流が促進されることで、内臓全体の働きが活性化され、栄養の吸収や老廃物の排出を促します。
さらに、このポーズは体の柔軟性を高めるだけでなく、バランス感覚を高め、体幹を強化する効果も期待できます。
日々の生活で乱れがちな食生活や運動不足によって、現代社会において便秘に悩む人は少なくありません。
『パリヴリッタ トリコーナーサナ』は、体の内側から健康を促進する効果が期待できるためぜひヨガに取り入れてみましょう。

ポーズのやり方

– ポーズのやり方ヨガの練習を始める前に、ゆったりとした呼吸を心がけ、リラックスした状態を作りましょう。 また、無理のない範囲で動き、痛みや不快感がある場合は、すぐに中断してください。1. まずは、両足を肩幅より少し広めに開いてまっすぐに立ちます。 足の裏全体を床につけ、安定した姿勢を保ちましょう。2. 右足のつま先を外側に90度開き、左足のつま先は軽く内側に向けます。 つま先と膝の向きを揃えることがポイントです。3. 息をゆっくり吸い込みながら、両手を肩の高さまで水平に広げます。 肩の力は抜いて、リラックスしましょう。4. 息をゆっくり吐き出しながら、上半身を骨盤から曲げるようにして右側に倒し、右手で右足のすね、床、またはヨガブロックを掴みます。 この時、腰からではなく、股関節から身体を倒すイメージで行いましょう。5. 左手を天井に向かってまっすぐ伸ばし、視線は指先に向けます。 背筋を伸ばし、首の後ろを長く保ちましょう。6. この姿勢を30秒から1分ほど保ちながら、深い呼吸を繰り返します。 呼吸と共に体の伸びを感じ、リラックスしましょう。7. 息を吸いながらゆっくりと上半身を起こし、両手を下ろします。 反対側も同様に行いましょう。

呼吸でさらに効果アップ

– 呼吸でさらに効果アップヨガのポーズの効果を高めるには、深い呼吸が欠かせません。 特に、身体をねじる動きのある「パリヴリッタ トリコーナーサナ」では、呼吸を意識することでより深い効果を得られます。このポーズ中に息を吸うときには、お腹を膨らませるように意識しましょう。 すると、新鮮な空気が肺いっぱいに広がり、胸が開かれていきます。同時に、お腹を膨らませることで内臓が優しくマッサージされ、活性化されます。反対に、息を吐き出す時には、お腹をへこませるように意識します。 体内の古い空気をすべて出し切るイメージで、ゆっくりと息を吐き切りましょう。お腹をへこませることで内臓へのマッサージ効果が高まり、さらに、体の奥深くにある筋肉も刺激されます。このように、「パリヴリッタ トリコーナーサナ」を行う際に深い呼吸を意識することで、単に体の柔軟性を高めるだけでなく、内臓の活性化やリラックス効果も期待できます。 心身ともに深いリフレッシュを感じたい方は、ぜひ呼吸を意識しながら練習してみてください。

注意点

– 注意点「回転の三角形」と呼ばれるパリヴリッタ トリコーナーサナは、多くの方にとって安全に行えるポーズです。しかし、腰や肩に違和感や痛みを抱えている方は、注意が必要です。特に、過去に腰を痛めた経験がある方は、無理のない範囲でポーズを行いましょう。痛みを感じる場合は、無理をせず、軽減法を試すか、あるいはポーズを中断してください。妊娠中の方や生理中の方は、体調が変化しやすい時期です。安全にヨガを楽しむため、練習を始める前に、必ず医師に相談しましょう。また、持病がある方も、事前に医師に相談することをおすすめします。ヨガは、自分の内側に意識を向け、心身の状態を観察する絶好の機会です。呼吸に意識を集中し、体の声に耳を傾けながら、無理なく心地よくポーズを深めていきましょう。違和感や痛みを感じたら、それは無理をしているサインかもしれません。自分の体と対話し、安全にヨガを楽しみましょう。

毎日の習慣に

毎日の生活の中で感じる、ちょっとした不快感。
その一つに、便秘が挙げられます。便秘の原因は、食生活の乱れや運動不足、ストレスなど様々ですが、忙しい日々の中で、これらの原因を全て解消するのは簡単ではありませんよね？

そこでおすすめなのが、ヨガのポーズの一つである「パリヴリッタ トリコーナーサナ」です。

このポーズは、ねじりの動きによってお腹を刺激し、腸の働きを活発にする効果が期待できます。

さらに、体の柔軟性を高めることで、血行促進や代謝アップにもつながり、便秘解消をサポートします。

また、深い呼吸と共にポーズを行うことで、心身のリラックス効果も期待できます。

毎日の生活に「パリヴリッタ トリコーナーサナ」を取り入れて、便秘知らずの健やかな毎日を送りましょう！